Du willst dauerhaft ein paar Pfunde verlieren? Dann sei clever – und achte darauf, die folgenden Fehler nicht zu begehen. Gerade Nummer drei ist weit verbreitet.
- Fehler 1: Du isst zu wenig.
Wer abnehmen will, muss essen. Was komisch klingt, ist enorm wichtig. Reduzierst du deine Ernährung zu drastisch, setzt du deinen Organismus auf Sparflamme. In der Folge greift er auf die eigenen Reserven zurück. Dein Stoffwechsel schläft nach und nach ein und es droht der Jo-Jo-Effekt. Das vermeidest du, indem du deine Kalorienmenge deinem individuellen Mindestbedarf anpasst. Dieser setzt sich aus dem sogenannten Grund- und Ruheumsatz zusammen. Beide Werte hast du durch deinen Aeroscan CHECKUP ermittelt.
- Fehler 2: Du bist zu ungeduldig.
Abnehmen braucht Zeit – das ist (leider) so. Dein Körper hat sich an seine aktuelle Situation gewöhnt. Den Stoffwechsel nachhaltig umzustellen, funktioniert nicht auf die Schnelle. Verlierst du in den ersten Tagen viel Gewicht, ist dies oftmals Wasser. Die Fettpolster werden erst später „angegriffen“.
- Fehler 3: Du trainierst zu intensiv.
Viel hilft nicht immer viel. Trainierst du zu intensiv, meldet sich danach oft der Heißhunger. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du jetzt mehr Kalorien zu dir nimmst, als du eben verbraucht hast. Warum? Durch die zu hohe Belastung verbrennst du hauptsächlich Kohlenhydrate. Jetzt kommt das Alarmsignal des Körpers, um die Speicher wieder aufzufüllen: Hunger. Dein Aeroscan REPORT zeigt dir genau, wann es deinen Fetten an den Kragen geht und wie der Heißhunger garantiert ausbleibt.
- Fehler 4: Du isst zu viel Obst.
Obst ist gesund, enthält aber viel Fruchtzucker. Probiere es alternativ mit Gemüsesticks, wie Karotte, Gurke, Sellerie, Paprika oder Kohlrabi. Diese schmecken auch roh sehr gut, haben weniger Kalorien und lassen den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen. Zudem sind (ungesalzene) Nüsse ein perfekter Snack für zwischendurch.
- Fehler 5: Du bewegst dich zu wenig.
Abnehmen ohne regelmäßige Bewegung? Ist machbar, aber wahnsinnig schwer. Gestalte deinen Alltag aktiver und fahr mit dem Rad zur Arbeit, nimm die Treppe statt den Aufzug, geh in der Mittagspause spazieren. So trainierst du deine Muskulatur und deinen Fettstoffwechsel und verbrennst langfristig mehr Kalorien pro Tag – auch wenn du gerade nicht aktiv trainierst.
Dein Fazit:
- Orientiere deine Kalorienzufuhr an deinem individuellen Mindestbedarf.
- Sei geduldig! Erfolgreich abzunehmen braucht Zeit.
- Trainiere im für dich optimalen Bereich.
- Obst ist gut – Gemüse besser.
- Baue Bewegung in den Alltag ein.
War das für dich alles nichts Neues? Dann sei kritisch mit dir selbst. Weißt du das alles bloß, oder setzt du es auch wirklich um? Beobachte dich im Alltag und schau genau hin, wo du noch etwas optimieren kannst.
